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키크는운동, 키크는영양소 등 키크는방법의모든것
2021.07.28 공유
키크는운동, 키크는영양소 등 키크는방법의모든것?
 
 
키 성장은 꾸준히 실천할 수 있는 생활관리가 필요하다. 우리 아이 성장 에너지 충전하려면 어떻게 생활하는 것이 좋을까? 아이 성장을 위해 체크해야 할 키 크는 습관 6가지를 알아본다.
 
 
▶높은 실내 온도보다 웃풍 막아주는 것이 핵심
늦잠을 자더라도 늦게 잠자리에 드는 것은 피해야 한다. 그러나 아이 잠을 방해하는 요소들이 많다. 대표적인 것이 스마트폰. 스마트폰은 현란한 시각적 자극으로 숙면을 방해한다. 깊이 잠들지 못하면 잠잘 때 나오는 성장호르몬의 분비가 원활히 되지 못해 성장을 방해할 수 있다. 아이가 기분 좋게 잠들 수 있는 실내온도는 22~23도, 습도는 40~50%이다.
 
 
▶야식은 숙면을 방해하고 성조숙증 유발
음식을 먹고 자면 성장호르몬 분비가 잘 안 된다. 또 야식은 과체중, 비만을 초래한다. 성장호르몬은 성장뿐 아니라 지방을 분해하는 역할도 하는데, 과체중이 되면 성장호르몬의 역할이 성장보다 지방 분해하는 데 쓰이므로 성장을 방해하는 결과를 낳고 만다. 문제는 이뿐이 아니다. 비만하면 렙틴이라는 호르몬이 분비되는데 이는 성적 성숙을 빠르게 한다. 즉, 성조숙증을 유발할 수 있으므로 야식은 되도록 섭취하지 않는 것이 좋다.
 
 
▶성장판 자극하는 줄넘기와 스트레칭
춥다고 실내에만 있으면 체중은 늘되 체력은 떨어지면서 성장을 방해한다. 운동은 몸속 기운의 순환을 돕고 신진대사를 활발히 하며 뇌하수체를 자극하여 성장호르몬 분비도 돕는다. 성장판이 있는 무릎뼈에 자극을 주면서 전신을 골고루 움직일 수 있는 스트레칭이 좋다. 줄넘기를 열심히 해도 효과가 있는데 줄을 넘길 때는 가볍게 뛰는 것보다 최대한 높이 뛰는 것이 좋다. 2단 뛰기 일명 쌩쌩이가 효과적이다.
 
 
▶양질의 육류와 견과류를 챙겨야
성장에 도움을 주는 영양소는 단백질, 칼슘, 무기질. 이 중에서도 단백질은 아이 성장에 필요한 뼈와 살을 만드는 데 필요한 영양소이다. 특히 콩과 같은 식물성 단백질만으로는 부족하므로 아이에게 양질의 육류를 충분히 먹여야 한다. 단, 햄버거나 피자 등 아이들이 좋아하는 패스트푸드에는 육류의 질이 높지 않으므로 자주 먹지 말아야 한다. 가을철 나온 견과류는 기운을 단단한 껍질 안에 응축하고 있어 섭취하면 겨울철 에너지 저장에 좋다. 땅콩, 잣, 호두, 아몬드 등의 견과류를 골고루 섭취하는 것이 좋다.
 
 
▶어깨와 허리를 쭉 펴는 곧은 자세 유지해야
날이 추우면 으레 몸을 웅크리기 마련이다. 하지만 성장기 아이들은 의도적으로라도 몸을 쭉 펴고 가슴을 내밀어 자신감 있는 자세를 만들어야 한다. 웅크린 자세는 성장에도 도움이 되지 않고 척추가 비뚤어질 수도 있다. 가장 중요한 점은 같은 키일지라도 구부정한 아이는 훨씬 작게 보인다는 점이다. 키를 잴 때도 자세를 어떻게 하냐에 따라 몇 mm씩 차이가 날 수 있으므로 항상 어깨와 허리를 곧게 펴는 자세를 유지하는 것이 좋다.

 






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