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매거진
키크는음식, 키크는데좋은음식 따로 있을까요?
2021.07.28 공유
키크는음식, 키크는데좋은음식 따로 있을까요??
- 노원 함소아한의원 최승용 원장

 
 
Q. 저는 7살 아들을 키우는 엄마입니다. 요즘 저의 최대 관심사는 '아이 키'입니다. 또래보다 작은 편이어서 내년에 학교 가면 친구들 사이에서 치일까 봐 걱정입니다. 안 먹는 편은 아닌데 원가 활동 양이 많다 보니 살로도 안가고 키도 안 크는 것 같아요. 조급한 마음에 키 크게 도와주는 음식이 있다면 그 음식들 위주로 먹이고 싶은 마음 간절합니다. 우유, 멸치 말고 키를 크게 하는 추천 음식이 있을까요?
 
 
일단 아이들은 음식을 골고루 잘 먹는 것이 가장 좋습니다. 하지만 이것 말고 우리 아이 키 키우는 데 도움이 되는 음식을 꼭 짚어 말씀드린다면 '고기', '쓴 채소'를 추천합니다. 고기는 좋은 단백질을 제공하기 때문이고 쓴 채소는 열기가 과도하지 않도록 돕기 때문입니다.
 
 
그렇다면 제일 안 좋은 음식은 무엇일까요? 바로 맵고 짠 음식입니다. 일명 '단,짠,맵'은 몸속에 열을 불필요할 정도로 치솟게 합니다. 기운은 상체, 하체 모두 고르게 퍼져야 하는데 위로만 치솟하게 하는 것이죠. 그래서 하체를 약하게 합니다. 한마디로 이러한 음식은 몸속에 건강한 에너지가 생성되어 살림살이를 구축해가는 것을 방해합니다. 당장은 이러한 음식을 먹으면 기분이 좋아지고 몸에 활력소가 생기는 것 같을 수 있어요. 하지만  '성장'은 '몸의 가장 깊은 곳에 쌓아둔 에너지'를 다져가며 '뼈와 근육을 늘려가는 것'입니다. 몸속에 살림살이가 충분히 구성하게 하는 음식을 먹어야 하는데 이를 방해하는 음식은 당연히 성장에 방해되겠지요.
 
 
흔히 우유가 키 크는 데 도움이 된다고 하는데, 현재 아이가 편식하는 상황이 아니라면 우유를 먹고, 안 먹고가 키 크는 데 중요한 열쇠가 되지는 않습니다. 대신 비타민D를 챙겨주시면 좋습니다. 비타민D는 칼슘 흡수와 뼈 구성에 도움을 주어 아이의 전반적인 성장 발달에 도움이 되는 영양소입니다. 그리고 식욕이 부진한데 체중도 적게 나간다면 단순히 음식 관리로는 부족하며, 비위기능을 돌보는 한방처방으로 성장의 기본을 다져주는 것이 필요합니다. 아이들의 소화기는 '화분'이라고 보시면 됩니다. 화분에 든든한 흙이 가득하고 햇빛과 영양분, 물이 주기적으로 공급되어야 화분 속 나무도 쑥쑥 자라지요. 소화기를 튼튼하게 하는 노력이 키 성장의 열쇠라고 보시면 됩니다.
 
 
음식 섭취 시 도움이 될만한 팁 몇 가지를 알려 드리겠습니다.
1. 밥은 흰 쌀밥보다는 30~50% 도정한 현미, 보리쌀, 좁쌀 등이 좋습니다. 다양한 잡곡을 활용하여 식사가 영양적으로 다양해질 수 있도록 해주세요.
2. 카레, 생강차는 비위기능을 든든하게 하는 데 좋습니다.
3. 성장에 해로운 음식을 제거하는 것도 중요합니다. '단,짠,맵'은 멀리해야 합니다. 자극적인 음식은 소화기에 안 좋고, 당연히 성장에도 방해됩니다.
4. 찬 것(얼음, 찬물, 빙과류 등)은 삼가도록 해주세요. 하는 수 없이 먹게 된다면 섭취 후 따듯한 물이나 생강차를 꼭 마시도록 해주세요.
 
 
의외로 잠이 모자라서 안 먹고 안 크는 아이들도 있고, 잠들기 전 게임을 하느라 충분한 숙면을 하지 못하는 아이들이 많습니다. 성장에 도움이 되는 음식과 해로운 음식을 구분하여 식습관을 유지하는 것이 기본이지만 생활관리와 병행하면 더욱 큰 효과를 볼 수 있습니다.
1. 바른 자세 유지하기
2. 식사 후 20분 정도 걷기운동, 맨손 체조하기
3. 잠들기 전 5~10분 정도 스트레칭 하기
4. 오래 서 있거나 오래 앉아있지 않기 (중간에 기지개를 켜면 좋습니다.)
5. 굽이 낮고 편한 착용감의 신발 신기
6. 천천히 식사하기 (음식은 최소한 20번 이상 씹기, 대부분 20분 이내에 식사를 마치는 경우가 많은데 밥을 다시 데우더라도 가능하면 1시간 정도는 밥을 천천히 먹을 수 있도록 해주세요.)
7. 가능하다면 낮잠을 30분 정도 자기

 






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