압구정 함소아한의원 이혁재 원장입니다.

하루 세끼도 챙기고, 식이섬유 위주로 잘 주고 있는데도 변비가 있을 때는 엄마로서는 참 답답하게 됩니다.

변비는 예방부터 관리까지 엄마가 옆에서 많은 신경을 써줘야 합니다. 특히 식생활과 운동 관리를 잘 해주세요. 적절한 배변 훈련도 아이의 변비를 없애는 데 도움이 돼요. 변이 안 나온다고 무작정 약물에만 의지하는 것은 좋지 않습니다.

다음과 같은 주의사항을 다시 한번 점검해 보세요.

1. 이유식과 밥, 반찬은 고른 식단을 짜는 게 중요해요.
오랫동안 분유나 모유만 먹이면 섬유질의 흡수가 적어서 변비가 될 수 있습니다. 과자나 청량음료, 아이스크림, 밀가루 음식을 많이 먹어도 변비에 걸리곤 합니다. 섬유질이 있는 채소를 자주 먹이면서 영양이 고른 식단을 짜주세요.

양상추, 브로콜리, 오이, 당근, 무, 시금치, 고사리, 다시마, 미역, 파래에는 섬유질이 많습니다. 그리고 발아현미도 식이섬유가 일반 쌀에 비해 3배 정도 있습니다.

2. 물을 풍분히 먹이세요.
물은 장 운동을 활발하게 해주며 몸속의 노폐물을 장으로 이동시킵니다. 밥을 잘 먹는데도 아이가 변비라면 수분의 양이 부족해서 그럴 수 있으니 물을 자주 먹이세요.

보리차 또는 미지근한 물을 식전 30분, 식후 2시간 정도의 공복 샅태에서 1컵씩 마시게 해주세요.

3. 자주 뛰어놀게 해주세요.
장 운동이 잘 되려면 아이가 활발하게 움직이는 것이 좋아요. 먹고 가만히 있으면 장 운동이 둔해져서 변비가 생기기 쉬우니 평소 규칙적으로 운동을 시키세요.

식사 후 30분에서 1시간 정도의 산책을 하면 소화도 잘되고 변비도 예방할 수 있어요. 이렇게 생활관리를 하면서, 더불어 가까운 한의원에 들러 전반적인 몸상태를 점검해 보길 바랄게요. 한방에서는 1) 장에 수분이 부족하고 열이 많아서 변이 단단해질 때, 2) 기운이 부족해서 장이 운동을 못할 때, 변비가 잘 생긴다고 봅니다. 이럴 때는 한약이나 침뜸부항의 도움을 함께 얻는 것이 좋아요.

도움이 됐기를 바랍니다. 지금까지 압구정 함소아한의원 이혁재 원장이었습니다.