안녕하세요 이병호원장입니다.

아이가 점점 체중이 증가하고있어서 걱정이시군요.
특히 우리 아이들은 초등학교에 들어가면서 더 급격하게 살이 찌는 경우가 많습니다.
용돈을 받아 본인이 사먹는 간식의 양도 늘어나고, 체력이 떨어지면서 먹는 것에 의존하는 경우가 생기면서 살이 찌기가 더 쉬운 환경이 됩니다.

아이가 밥과 간식을 많이 먹고 부쩍 살이 쪄서, 혹시 성 조숙증이 아닌지 걱정하시면서 내원하시는 경우가 많은데요
지금까지 성 조숙증에 영향을 주는 것으로 밝혀진 것들 중 하나가 바로 비만체형입니다.
체중이 늘고, 체지방이 많아지면 여성 호르몬 합성량이 많아져서 성조숙증이 나타날 수 있습니다.
더불어 먹을 것이 풍족한 요즘 시기에는 빵, 과자 등 군것질을 많이 하고 상대적으로 야채는 덜 먹다보니,
체중은 적지만 체지방은 많은 마른 비만도 있을 수 있습니다.
그리고 비만 외에도 성 조숙증 위험 인자는 체지방만 작용하는 것이 아니기 때문에 마른 아이도 성조숙증이 올 수 있습니다.

아이들은 어른들처럼 강도 높은 다이어트를 하면 위험할 수 있기 때문에,
적절하게 식습관과 생활 습관을 교정해주실 필요가 있습니다.
아이의 비만 관리에서 가장 먼저 신경써야 할 것은 음식 습관과 선호도를 기록해보는 것입니다.
아침은 먹는지, 간식, 야식 등은 어떤 것을 얼마나 먹는지 등을 꼼꼼히 관찰하여 기록합니다.
이를 바탕으로 현실적인 목표를 세워나가는 것이 좋습니다.

아이들이 좋아하는 피자, 콜라, 아이스크림, 과자를 못 먹게 하는 일은 말처럼 쉽지가 않죠.
집에서 인스턴트 식품, 패스트 푸드, 청량음료, 과자를 치우고 가족들도 그런 음식을 같이 피하는 습관을 들여야 아이도 자연스럽게 식습관도 변화될 수 있습니다.
아이의 식습관은 가족 모두가 함께 책임이라는 것을 기억해야 합니다.

음식 조리 방법에 변화를 주시는 것도 필요합니다. 튀긴 요리나 볶은 요리보다는 굽거나 삶거나 데친 요리로 조리 방법에 변화를 주세요.
아이들이 싫어하면, 찐 고구마나 과일 샐러드처럼 열량이 적으면서도 아이들이 비교적 잘 먹는 메뉴로 준비해주세요.

되도록 일찍 자게 해주세요. 늦게 자면 저녁 이후에 배고픔을 느끼고 야식 등을 통해 비만을 악화시킬 수 있습니다.
또한 늦게 먹고 자면 성장 호르몬 분비에도 방해가 되기 때문에 일찍 잠자리에 들게 해주세요.

일주일에 3-5회 이상, 한번에 30~50분 이상 운동을 하게 해주세요. 억지로 하기 보다는 흥미를 느낄 수 있으면 더 좋겠죠.
매일 꾸준한 유산소 운동을 하는 것을 권장드립니다.

소아비만 관리의 궁극적인 목적은 체중을 빼는 것 뿐만이 아니라 아이의 키, 체중 밸런스를 맞추고 최대한 아이가 건강하게 성장할 수 있도록 도와주는 것입니다.
아이가 더 잘 자랄 수 있는 환경이 될 수 있도록 집에서 많이 지도해주세요.

도움이 되셨길 바랍니다. 감사합니다.