안녕하세요 북수원 함소아한의원 유한정 원장입니다

아이가 체중이 확 늘어서 문의주셨내요.

성장기에 있는 아이의 체중조절방법은 성인과는 다릅니다. 성인은 먹는양을 어떻게 줄이느냐에 따라 단기간에 도 체중감량을 할수 있지만 아이들은 먹는양을 줄이는 것도 쉽지 않고, 먹는양을 많이 줄이면 성장이 잘 되지 않을 수 있거든요. 그래서 아이들은 먹는양은 약간줄이고 먹는 방법과 먹는 음식 종류를 조절해주어야 합니다

기본 원칙은 탄수화물은 줄이고 지방은 그대로 단백질 섭취양을 늘리는 것입니다. 그와 동시에 야채류 섭취도 중요합니다. 탄수화물을 줄이기 위해서 밥은 덜먹도록 해주시고, 반찬을 더 많이 먹도록 해주세요. 밥을 지을때 잡곡을 50%이상 섞어서 해주셔도 좋습니다. 잡곡밥은 먹을때 불편하니 아이가 덜 먹게 되거든요. 그리고 빵종류는 안먹는것이 좋은대 끊기 어렵다면 식빵이나 모닝빵처럼 크림 없는것으로 조금씩 주세요.

고기 생선류는 아이가 원하는 만큼 먹이셔도 됩니다만 기름기 적은 살코기 부분으로 주시고 고기나 생선 먹을때 야채를 꼭 같이 먹도록 해주세요

식사 시간을 늘리면 먹는양이 전체적으로 줄어듭니다. 빨리 먹는 아이들이 많이 먹게 되거든요. 그래서 밥 먹을때 적어도 5번은 씹고 삼키도록 해서 식사시간을 약간 늘려주세요

운동은 지금처럼 산책과 줄넘기는 좋은 운동인대요. 시간이 중요합니다. 체지방을 효과적으로 태우기 위해서는 30분이상~1시간 정도는 운동을 해줘야 하거든요. 아이들은 운동이 괴로운 일이기 때문에 밖에서 뛰어노는 것이 가장 좋구요. 외출을 아이가 싫어한다면 일상생활에서 활동양을 늘려야 합니다. 밥먹고 바로 앉거나 누워서 TV를 보는 것은 좋지 않습니다