안녕하세요 전주 함소아한의원 박상구원장입니다.

요즘 평균 초경 시작 나이가 11.7세입니다. 보통 초등학교 6학년 정도에는 생리를 시작하는 것이니 많이 빠른 편은 아닙니다. 다만 키가 또래보다 작다면 앞으로 관리가 매우 중요하겠는데요,

보통 통상적으로 여학생들의 키는 사춘기에 접어드는 시기부터 생리전후 1-2년까지가 가장 많이 자라는 시기입니다. 즉 생리를 하기 전 1년전부터 초경이 있는 이후 1년까지가 급성 성장기에 해당하는 시기입니다.

물론 여기에는 개인적인 차이가 있어서 어떤 학생은 주로 생리전에 대부분 성장하였다가, 생리후에는 그리 자라지 않는 경우가 있고, 또 어떤 학생은 생리 이후에도 1년정도 성장이 많이 이루어지는 경우가 있습니다.

대개 생리를 시작하고 나서 평균 1-2년 정도 지나면 성장판이 완전히 닫히기 되는데, 성장판이 닫히기 되면 성장률이 저하되고 일정정도 시간이 지나서 성장이 멈추게 됩니다.

보통 키가 큰 사람인 경우에는 1-2cm가 크게 의미가 없지만 키가 작은 사람은 1-2cm가 중요하기에 지금부터라도 최소한 1-2cm라도 더 키우기 위해서 1) 충분한 영양 섭취 2) 충분한 수면 3) 규칙적인 운동 등의 생활 습관을 가지도록 해주세요.

1) 충분한 영양 섭취는 키 성장에 도움이 되는 단백질(육류나 유제품 건과류)와 녹황색 야채(브로컬린 시금치)와 칼슘이 풍부한 음식(멸치나 장어뼈)을 섭취해주는 것이 좋습니다.

2)충분한 수면은 중간에 깨지 않고 푹 8시간 잠을 자는 것을 말합니다. 성장호르몬이 하루중에서 주로 깊은 수면중에 더 분비가 되기 때문에 너무 늦게 자거나 숙면을 취하지 못한다면 성장에 방해가 될 수 있습니다.

3)규칙적인 운동은 하루에 20-30분정도 줄넘기나 빨리 걷기 등이나 혹은 스트레칭도 좋습니다. 그리고 운동을 해주면 근골력이 튼튼해지고 다소 작은 키도 조금 더 커보이는 효과가 있기때문입니다.

더 궁금한 점이 있으시면 언제든 문의해주세요. 감사합니다.