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새학기 대비, 간단한 챙길 수 있는 건강 생활 습관
- 칠곡 함소아한의원 서동민 원장



새 학기를 맞으면 아이들은 체력적, 심리적으로 많이 힘들어합니다. 또한, 호흡기 질환에 쉽게 노출될 수 있습니다. 그러므로 일상생활에서 실천할 수 있는 습관들로 우리 아이 새 학기 건강 생활 습관을 미리 챙겨주시면 좋겠습니다.

▶ 한낮에 햇볕을 쬐게 해주세요.

밖에 나가 햇볕을 쬘 수 있도록 도와주세요. 햇볕을 쬐는 시간이 줄면 전반적으로 생체 활동이 저하되고 비타민D 부족이 생길 수 있습니다. 더군다나 햇빛은 인체 내 수면리듬을 조절하는데 기여하므로 숙면에도 영향을 끼칩니다. 그러므로 아침, 저녁 시간 대신 한 낮(정오 전후)에 야외로 나가 활동할 수 있도록 도와주세요.

▶ 10시 전에는 꼭 잠들 수 있도록 도와주세요.

늦게까지 안 자고 활동하는 아이들이 대부분입니다. 하지만 일찍 잠드는 것은 피로 회복과 키 성장, 면역력 증진까지 돕는 중요한 습관입니다. 반대로 늦게 잘수록 체력적으로 힘들어하고 식욕이 떨어지거나 매사에 짜증이 늘고 감기에 자주 걸릴 수 있습니다. 적어도 밤 9시 전에는 잠드는 것이 가장 좋고 10시 전에는 깊이 잠들 수 있도록 해주세요. 

▶ 하루 세 끼는 필수, 육류 섭취도 중요해요.

성장기 아이들이 하루 세끼를 꼬박 챙겨먹는 것은 아주 중요합니다. 아이가 밥 먹는 것을 싫어한다고 과일이나 과자, 빵으로 대신하면 아이들은 매 끼마다 투정을 부릴 수 있으므로 가정에서 올바른 식습관을 들여 주는 것이 좋습니다. 또한 육류를 꾸준히 섭취하면 아이의 성장과 체력에 도움이 됩니다. 기름기가 많은 돼지고기보다는 소고기 섭취가 좋고 제철음식을 챙겨먹는 것도 효과적입니다. 

▶ 자기 전 10분 간 마사지 해주는 습관 들여 주세요.

척추 뼈 양옆으로 1~2센티미터 떨어진 곳을 목에서부터 허리 아래 부분까지 일자로 꼬집듯이 마사지해주세요. 5~10분정도 꾸준히 해주는 것이 좋습니다. 한방에서는 이 등 부분이 우리 몸에서 혈자리가 가장 많이 모여 있는 곳이라 하여 배수혈이라고 부릅니다. 배수혈자리를 마사지해주면 호흡기, 소화기 면역력 증진에 도움이 되고 몸의 전반적인 컨디션 회복에도 효과적입니다.